当你的事业致力于改善他人的健康时，很容易忘记自己的健康。然而，为了为你的病人提供最高质量的护理，你也必须照顾好自己。

虽然你可能尽你最大的努力去锻炼、合理饮食和充足的睡眠，但还有许多其他的方法可以改善你的健康，你可能没有考虑过。下面是你下次轮班时应该尝试的三种自我护理练习。

深呼吸练习

当你处于压力之下时，你的交感神经系统被激活，导致心率加快，血压升高，呼吸急促而浅。积极地放慢呼吸可以帮助控制这些身体反应。

一种流行的呼吸练习被称为4-7-8的呼吸．它很简单，只需要一小段时间，可以在任何地方完成。要练习4-7-8呼吸法，请遵循以下步骤:

• 用鼻子慢慢地深呼吸，数到四
• 屏住呼吸7秒钟
• 用嘴完全呼气8秒钟
• 根据需要重复多次

有规律地进行深呼吸练习，当你发现自己处于紧张状态时，可以帮助你激活放松反应换班时紧张的情况．

逐步放松

护士经常一整天都压力很大，他们甚至可能没有意识到他们的肌肉一直处于紧张状态而没有放松。渐进式放松是一种有效的自我护理练习，是一种系统地绷紧然后放松特定肌肉群的练习，目的是帮助患者更好地控制肌肉紧张。

逐步放松向你展示真正的放松是什么感觉，帮助你意识到什么时候你开始变得紧张。当你能区分紧张的肌肉和放松的肌肉时，你可以在无意识肌肉紧张的第一个迹象时开始放松状态。

要练习渐进式放松，首先要把注意力集中在身体的某个特定部位，比如腿、脚、手、脖子和肩膀。慢慢深吸一口气，用力挤压那个部位的肌肉5秒钟。确保你能真正感觉到肌肉的紧张(即使有一点不舒服)，但不要让自己感到疼痛。五秒钟后，呼气，迅速放松紧张的肌肉。深入研究紧张和放松之间的区别是很重要的。保持放松状态大约15秒，然后移动到下一个肌肉群。

当你变得更擅长渐进式放松时，你将能够更快地识别出你的肌肉何时紧张并放松它们。

重新定义消极的想法

护理保健需要承认负面情绪，而不是否认它们。一旦你承认自己有愤怒、焦虑或沮丧的感觉，你就必须克服它们。如果你沉溺于这种消极的感觉中，它会继续增长，变得更加强烈，只会加剧你的压力。

与其纠结于你犯的错误或别人对你的负面评价，不如用自我支持的陈述来重新构建你的负面想法。下面是一些例子:

• 我并不完美，这没关系。
• 一切都按照我想要的方式进行当然很好，但如果出了问题，我也能处理好。
• 我不需要把这些批评当成是针对我个人的。
• 两个人才会有冲突，我可以选择不卷入其中一个。

这三种锻炼对忙碌的护士来说是很好的，因为他们在轮班期间可能没有太多的空闲时间。当你离开医院，有更多的时间可以用于自我护理时，你也可以尝试冥想、瑜伽或催眠。重要的是要确保你为自己的健康投入的时间和你为病人投入的时间一样多。

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