一想到要在医院上两班就会让人筋疲力尽。如果是计划外的双份，因为你没有机会好好准备，所以特别费力。

虽然双打确实很有挑战性，但有一些方法可以让双打变得简单一些。这里有五种护士可以熬过两班倒的方法．

1.补充能量和水分

在繁忙的轮班中，保持你的卡路里摄入量可能不是你优先考虑的事情。然而，保持能量的唯一方法是食物——更重要的是，正确的食物。

虽然从自动贩卖机里拿块糖和一杯汽水可能很方便，但垃圾食品带来的能量是短暂的，当你崩溃时，你会感觉比以前更糟。去自助餐厅吃点高蛋白的零食，比如希腊酸奶、格兰诺拉麦片或低钠牛肉干。

也不要沉溺于一顿大餐。放牧(在你的轮班期间定期吃少量食物)为你的身体提供持续的能量，不会像一顿丰盛的饭那样让你体重下降。

别忘了水!补充水分和食物一样重要(如果不是更重要的话)。

2.给自己留点时间

你的一天都奉献给你的病人和同事，这意味着你的健康经常被搁置。不利用休息时间的护士往往会更高水平的压力和倦怠．

在繁忙的轮班期间，偶尔离开一下，远离医院的喧嚣是至关重要的。试着小睡10到15分钟。如果这是不可能的，仅仅是在一个安静的地方一个人可以使世界不同。

3.保持舒适

每一个经验丰富的护士都知道一双舒适的鞋子的力量，但是在一天中更换你的鞋子也会对你的感觉有很大的影响。换一双不同的运动鞋可以改变压力点，激活不同的肌肉，缓解脚部过度劳累的区域，减轻疼痛。

说到脚，整天踩在上面真累。只要有机会，就坐下来，哪怕只有一两分钟。让你的脚稍微休息一下可以避免疼痛。

4.使用你的团队

不要害怕依靠你的同事．让他们知道你在加倍工作，并请求他们的帮助。你不需要自己做所有的事情，所以不要因为需要团队的支持而感到内疚——毕竟这是他们存在的原因。记住:你加倍工作是在帮助你的单位，你的大多数同事会非常乐意表达他们的感激之情。

5.保持忙碌

短暂的休息当然是必要的，但最重要的是不要让疲劳开始。尽可能多地活动，利用任何额外的时间来处理那些可能被搁置的任务。例如，您可以赶上您的文档。阅读图表和实验室结果，并记录临床状态更新。你也可以整理护士站或整理用品柜。

在意外的两班护理中幸存下来，即使是一个经验丰富的护士也会感到心烦意乱。然而，吃得好，保持舒适和依赖你的团队可以帮助确保你在整个轮班期间提供最好的护理，而且还能让时间过得更快。

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